środa, 7 grudnia 2016

I like to move it, move it!

Nadejszła chwila zgrozy hihi.

Ćwiczę od paru dobrych tygodni, i wracając do Tego chcę podzielić się z Wami, którzy zwątpili w ćwiczenia i z tymi, którzy chcą zacząć ćwiczyć.

 

KLIK - i macie dużo promocji i kodów od rabble



Zacznijmy :

 

Legginsy - CENA

Top - CENA 

 

 

 

 

1. Legginsy - zamówiłam właśnie z Dresslily, do kompletu z Topem z ZAFUL.
Wracają do legginsów, są One jak na mnie szyte. Wygodne. Na stronce można było dostać je w różnych rozmiarach jak i kolorach. Szybko się wyprzedają jednak za jakiś czas znów rzucą wszystkie w tak samo kuszącej cenie. Tak samo jak Top jest to miękki i przepuszczający polyester.

Polecam amatorskim sportowcom :D

10/10



2. Top - z myślą o moich ćwiczeniach. Aby zmotywować się do dalszych ćwiczeń po zaniechaniu postanowiłam postawić na nowy strój, z ZAFUL pochodzi ten oto top.
Dobrze wykonany idealnie pasuje do mojej sylwetki, materiał to miły w dotyku i przepuszczający powietrze polyester. Rozciągliwy, wygodny i wpasowuje się po naszych kształtów! :)

Polecam w stu procentach !
10/10

 Możecie postawić też na droższe sklepy jak NIKE, na pewno będą w lepszych ciuszkach czujemy się pewniej :)
Mają super asortyment ja rozglądam się za jakimiś fajnymi butami :>
Po kliknięciu  link otrzymacie kody rabatowe w sklepie NIKE :)

KLIK














Dlaczego ćwiczę?

Jestem za szczupłą osobą i poprzez ćwiczenia chce spalić tą minimalną garstkę tłuszczu i z mięcha wyrabiać piękne kształtne mięśnie. Nie pogardziłabym też większą siłą :>

Jakie ćwiczenia wykonuje ?

#1. DESKA - To proste, statyczne ćwiczenie pomoże Ci zbudować ciało silne jak ze stali, wyrzeźbiony brzuch i silne ramiona. Oprzyj się w pozycji jak do pompki, zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, a oprzyj się na łokciach, przedramionach i przedniej części stóp, tak by Twoje ciało tworzyło linię prostą od stóp do głowy. Następnie wytrzymaj tę pozycję tak długo, jak to tylko możliwe nie poruszając talią ani pośladkami.

#2. Przysiady - Przy standardowym przysiadzie stopy powinny być rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej. Wyciągnij ręce przed sobą i przysiądź w tył trzymając głowę skierowaną do przodu. Upewnij się, że Twoje plecy nie robią się okrągłe. Obniżaj ciało aż twoje uda są równoległe do podłogi (jeśli to możliwe). Wracając do stania wypychaj ciało od pięt.

# 3. Prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym-
Oprzyj się w klęku podpartym, a następnie jednocześnie wyciągnij w przód jedną rękę, a w tył przeciwległą nogę. Utrzymuj rękę i nogę idealnie proste.

Wytrzymaj przez chwilę, po czym opuść je i powtórz z drugą nogą i ręką. To ćwiczenie zwiększa wytrzymałość zarówno brzucha, jak i dolnej części pleców.

# 4. Unoszenie bioder przy leżeniu na plecach-
To idealne ćwiczenie do wzmacniania pośladków i ścięgien stawu skokowego, które jednocześnie czyni silniejszymi Twój brzuch, plecy i uda.

Połóż się na plecach na podłodze, ugnij kolana, a stopy oprzyj płasko na ziemi. Ułóż ramiona po bokach pod kątem 45 stopni. Ściśnij pośladki i unieś biodra w stronę sufitu. Podnieś je tak wysoko, jak to możliwe, ściskając pośladki. Powoli opuść ciało i powtórz.

#5. Przyklęki-Stań prosto z nogami na szerokość bioder i rękoma na biodrach. Zrób duży krok do tyłu lewą nogą i zegnij ją obniżając kolano do podłogi.

Twoje prawe kolano powinno być cały czas nad kostką, a plecy trzymaj proste. Obniżaj biodra aż Twoje udo będzie niemal równoległe do podłogi. Wytrzymaj 2 sekundy i powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

 #6. Hydrant z wyciągnięciem nogi- Uklęknij na czworaka z kolanami na szerokość bioder i rękoma bezpośrednio pod ramionami. Podnieś lewą nogę w lewo i wyprostuj ją. Poczekaj 2 sekundy. Zegnij nogę z powrotem i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń na każdą nogę.

Plan na miesiąc po miesiącu dokładam parę nowych ćwiczeń :
Trening 1
1 minuta deski
1 minuta pompek
2 minuty przysiadów
1 minuta prostowania ręki i nogi w klęku podpartym
1 minuta unoszenia bioder przy leżeniu na plecach
1 minuta deski;
1 minuta pompek
2 minuty przysiadów
Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywaj przez 10 sekund.
Trening 2
3 minuty deski
3 minuty prostowania ręki i nogi w klęku podpartym
3 minuty unoszenia bioder przy leżeniu na plecach
1 minuta pompek;
Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywaj przez 15 sekund.
Wykonuj ćwiczenie 6 razy w tygodniu, a siódmego dnia odpoczywaj.

TYDZIEŃ 1
Dzień 1 – Trening 1
Dzień 2 – Trening 2
Dzień 3 – Trening 1
Dzień 4 – Trening 2
Dzień 5 – Trening 1
Dzień 6 – Trening 2
Dzień 7 – Odpoczynek
TYDZIEŃ 2
Dzień 1 – Trening 2
Dzień 2 – Trening 1
Dzień 3 – Trening 2
Dzień 4 – Trening 1
Dzień 5 – Trening 2
Dzień 6 – Trening 1
Dzień 7 – Odpoczynek

Po ukończeniu drugiego tygodnia wróć do pierwszego.
Kiedy wykonasz cały program, będziesz bardzo pozytywnie zaskoczony wynikami. Twoje ciało będzie silniejsze i twardsze, będziesz czuć się lepiej, a Twoje zdrowie ulegnie znacznej poprawie (oczywiście, tak długo, jak treningom będą towarzyszyć zdrowe posiłki oraz będziesz pić dużo wody).

* Ćwiczenia doszczętnie zerżnięte z jakiegoś starego artykułu w ramach ćwiczeń, mimo wszystko starałam zmieniać słowa aby nie był to plagiat do którego się przyznaje :D

Z kim ćwiczę ?

Rozgrzewka tylko z Ewką :D



 ćwiczenia z Aniela Bogusz :






 i Mel B :




Czego słucham podczas ćwiczeń? 

Rytmicznej i podburzającej muzyki !


Już niedługo przerzucam się na siłkę :3

Proszę o zaledwie dwa kliki :

KLIK
KLIK

12 komentarzy :

  1. Super, gratuluję wytrwałości :-)

    OdpowiedzUsuń
  2. ja się już tyle razy zabierałam za ćwiczenia a nic tylko jem :( omg! Naprawdę ciężko mi się zmotywować.. muszę znaleźć kompana chyba, który będzie mnie ciągał :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oj tak lepiej ćwiczyć z drugą osobą ^^

      Usuń
  3. Ja cwiczę z Chodakowską już od 2 lat i schudłam z nią 15 kg :)

    Zapraszam http://ispossiblee.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To super ! Ja to bym mięśnie chciała :)

      Usuń
  4. Ja niestety mam teraz przerwę w ćwiczeniach :( Ale niedługo wracam do nich. Fajny post ♥

    OdpowiedzUsuń
  5. Muszę się wziąc za siebie czas szybko minie, a przyda się zrzucić zbędne kg. Tylko szkoda że nie mam wcale motywacji ;)

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja od dawna nie mogę się zmotywować do ćwiczeń, jednak odkąd poznałam chłopaka staram się ćwiczyć, gdyż chce lepiej wyglądać dla niego, żeby czuć się przy nim pewniej.

    Zapraszam do siebie (klik)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kochana dla siebie masz się czuć dobrze :D
      Ale fajnie jest mieć choćby taką motywację :)

      Usuń

Nie krępuj się i napisz mi swoją opinię o tym wpisie !

Szablon dla Bloggera stworzony przez Blokotka